Beep-test, instruktioner

Förutom Coopertestet har vi gjort ett beep-test.
Ni som inte var med får köra ett eget.
Precis som med Cooper så är inte syftet att jämföra er med varandra utan att få koll på om er träning ger effekt. Något som är kul att se tillbaka på när ni blir äldre också.

Gör såhär:
1. Ladda ned appen Beep test
https://play.google.com/store/apps/details?id=rudy.android.beep
Ni kan provköra den innan ni gör skarpt test.
2. Mät noga upp 20 meter
3. Starta på första Beep
4. Toucha 20m-linjen innan nästa beep
5. Spring inte tillbaka förrän ni hör nästa Beep utan vänta in Beepet. Det går grymt sakta i början.
6. Fortsätt så, fram och tillbaka
7. Hinner ni inte till linjen innan ett Beep har ni en Fail.
8. Two strikes and your out (i appen står det två på rad, men vi körde två totalt för att stanna.
9. Läs av i appen hur många Set och Reps ni fick.
Tex Level 8.9 eller 9.3
Ni får kortare och kortare tid på er mellan beepen ju högre level ni når.

Det går lätt upp till nivå 6-7 någonstans. Sen blir det tuffare. Kom ihåg att inte starta innan något Beep.
Fuska inte. Ni lurar bara er själva. Har ni en Fail så har ni även om ni själva tycker att ni bara var någon decimeter ifrån och lika gärna "borde" ha klarat det.
Kör då hellre ett nytt test en dag senare.
Rapportera till mig så håller jag koll på allas statistik.
Lycka till!

Lars von Wachenfeldt Lagledare