Övnigar för att hålla igång!

Hej tjejer,
Hoppas ni haft en bra jul och ätit god mat med roliga julklappar.

Nu efter lite vila och återhämtning är det dags att komma igång och bygga upp konditonen så vi kan nå den 3:e plats vi diskuretat att vi skall nå i laget.

Så dessa övningar vill vi i tränarstaben att ni fokuserar lite extra på och då är det mest fokus på kondition för utespelarna och bål-mage för målvakterna (viktigt att utespelarna också kör denna biten).


Konditionövningar är. Kör gärna 2-3 passa av detta i veckan.

Intervaller på 2x2 minuter 10 vänder.
Alltså springer man sitt max eller så nära som möjligt i 2 minuter och sedan går eller små joggar i 2 minuter. Detta gör man tio gånger så får man upp ett bra pass.

Vanlig löpning åtminstone 3km
Vanlig löptur men försök att komma minst 3km per tur ni är ute.

Se till att varva mellan dessa då vi behöver vara bra på båda delarna och inte bara ha kondition för att springa långa distanser.


Magövningarna är följande. Kör detta 2-4 gånger i veckan

Plankan 1minx3 eller längre beroende på hur länge ni orkar
Russian twists 10x3 https://traningsplatsen.se/filmer/russian-twists-traningsovning/ se länken om ni är osäkra hur ni gör.
Crunchers 15x3 https://www.styrkelabbet.se/crunches/ se länken hur ni skall göra.

Se till att hålla igång nu och kom tillbaka i så form som möjligt så ser vi till att knipa den där 3:e platsen tillsammans.

Har ni några funderingar så är det bara att kontakta någon av oss ledare så svarar vi på era frågor och funderingar.

Annars önskar vi ledare ett gott nytt år så ses vi igen i 2025.

Med vänliga hälsningar!
Ledarna