Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om Karlstad IBF Ungdom JAS-DAM
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från Karlstad IBF Ungdom JAS-DAM.
JAS-DAM
Följ oss för uppdateringar
Pass 1
Lätt jogg 10 minuter.
Knäkontroll x 5
Snabb jogg 15 minuter.
Intervall 8 x 1 minut. Ligg på 90 %. 1 minut vila emellan.
Lätt jogg 10 minuter.
Styrka. Armar, rygg o mage.
Pass 2
Lätt jogg 10 minuter.
Knäkontroll x 5
Backträning. 8 x 100 meter maxfart. Gå tillbaka .
Backträning. 8 x 50 meter maxfart. Gå tillbaka.
Diverse spänstövningar. Växelhopp 3 x 8. Broad jumps 3x 8. Airsquat 6 x 10
Normal jogg 15 minuter.
Styrka.
Pass 3
Powerwalk 30 minuter.
Distanslöpning 30 minuter.
Styrka.
Pass 4
Lätt jogg 12 minuter.
Intervall. 8 x 40 sek. 80% 40 sek vila.
Vila 2 minuter
Intervall. 8 x 30 sek. 85 % 30 sek vila.
Vila 2 minuter
Intervall. 6 x 20 sek. 90 % 30 sek vila.
Vila 2 minuter
Intervall 10 x 15 sek. 95 %
Powerwalk 10 minuter
Jogg 8 minuter
Styrka
Stretcha ordentligt efter varje pass
Som vanligt tummen upp lr bild i messengergruppen under lr efter passet, kom ihåg reflexväst om det är mörkt och ta gärna med ngn ur familjen när du kör passet.
Och slutligen håll i, håll ut och håll igång.
// Ledarna
Kommentera
Du måste logga in för att kommentera