Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om Irsta IF U19
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från Irsta IF U19.
U19
Följ oss för uppdateringar
Hej Alla!
Hoppas ni har det bra och njuter av sommaren. Vi har en spännande höst framför oss med många tuffa och viktiga matcher i båda serierna samt kvalet till P-19 nationellt. För att vi skall kunna nå våra gememsamma högt uppsatta mål så krävs det att alla sköter sommaträning och kommer tillbaka förberedda inför hösten.
Nedan har ni ett enklare träningsprogram som vi önskar att ni följer. Vi kör igång den gemensamma träningen den 16:e Juli men vet att många är bortresta så programmet är för v.28, v.29, v.30 & v.31. Kör man den gemensamma träningen så ersätter den träningen två av passen i träningsprogrammet.
Träningsprogram
v.28
Måndag:
Löpning 5-7km
Tisdag:
Löpning 5-7km
Styrka:
Station 1: Upphopp 30st
Station 2: Armhävningar 30st
Station 3: Situps 30st
Station 5: Utfallssteg 30st
Station 6: Ryggresningar 30st
Kör 3st varv
Torsdag:
Löpning 5km
Intervall 70/20 10-15 min
v.29
Måndag:
Löpning 5-7km
Tisdag:
Löpning 5-7km
Styrka:
Station 1: Upphopp 30st
Station 2: Armhävningar 30st
Station 3: Situps 30st
Station 5: Utfallssteg 30st
Station 6: Ryggresningar 30st
Kör 3st varv
Torsdag:
Löpning 5km
Intervall 70/20 10-15 min
v.30
Måndag:
Löpning 5-7km
Tisdag:
Löpning 5-7km
Styrka:
Station 1: Upphopp 30st
Station 2: Armhävningar 30st
Station 3: Situps 30st
Station 5: Utfallssteg 30st
Station 6: Ryggresningar 30st
Kör 3st varv
Torsdag:
Löpning 5km
Intervall 70/20 10-15 min
v.31
Måndag:
Löpning 5-7km
Tisdag:
Löpning 5-7km
Styrka:
Station 1: Upphopp 30st
Station 2: Armhävningar 30st
Station 3: Situps 30st
Station 5: Utfallssteg 30st
Station 6: Ryggresningar 30st
Kör 3st varv
Torsdag:
Löpning 5km
Intervall 70/20 10-15 min
//Tränarna
Kommentera
Du måste logga in för att kommentera