En härlig kväll vid havet, avslutat med en fantastisk solnedgång. Uppvärmningsjogg till viken utanför Väggabadet. Bland annat lite hoppövningar på den mjuka sandstranden (plyometrisk träning) och sedvanliga löpskolningsövningar.

Passets löpsträckor sprangs på grusvägen utanför Väggabadet. Tiden för varje sträcka slumpades med två tärningar till allt mellan 30 s och 6 min som möjliga utfall. Under den halvtimme vi höll på blev kortaste 30 s och längsta 5 min. Målet var ett utmanande tempo helst utan att dra på sig mjölksyra. Då ökar man på tåligheten.

Jättebra jobb ikväll alla! Kul att hänga med er. /Håkan