Kort från träffen 230425

Vi var 24 spelare och fyra ledare i klubbstugan. Agendan innehöll två huvudpunkter. Först pratade vi om hur vi hanterar nervositet, att styra våra tankar och att vara mentalt förberedda på ett positivt sätt. Vi utgick från ett material som jag har satt ihop. Där har jag plockat information och tips från olika källor, bl a Riksidrottsförbundet.
I andra delen utgick vi från F17- matchen mot Helsingborgs IF. Vi tittade på olika delar av matchen och pratade mycket om hur vi kan agera för att hjälpa varandra på plan genom att ge varandra alternativ, höja blicken, se olika möjligheter med mera. Naturligtvis avslutade vi med upprepade repriser av vårt ledningsmål från matchen. Nere till vänster i bild dök det där plötsligt upp en jublande gråhårig man, vilket lockade fram en del skratt. Hmmm, undrar vad det var för en...?
I båda delarna av mötet visade spelarna i laget återigen hur många bra och kloka idéer det finns i gruppen. Vi hoppas och tror att denna träning (ja, det var faktiskt en träning) har tagit oss några steg framåt i vår utveckling, både som lag och som individer.
Här nedan följer texten från första delen av träffen. Kolla gärna och prata om det med era tjejer där hemma.

Tankar före,under och efter match

1. Ledarnas budskap före match:

Gör ert bästa! Hjälp varandra! Ha roligt!

Det kan kanske låta annorlunda ibland (både ord och ton), men det är detta vi menar.

2. Nervositet

En naturlig del av tävlandet.
Varför? Rädsla att misslyckas, bli syndabock, inte prestera…

Acceptera att nervositeten finns, hantera den i stället. Hur?

Känn efter hur du känner dig. Upprepa för dig själv t ex “Ok, hjärtat slår fortare, visst, jag svettas lite…”

När du accepterat nervositeten och slutar försöka få bort den, lägger du energin på sådant du kan påverka:

bra uppvärmning, peppa varandra med glädje, kolla utrustningen (benskydd, flaska, örhängen…)

Kommer nervositeten tillbaka upprepar du återigen för dig själv: “ Ok, jag har fjärilar i magen…”

Att vara väl förberedd gör det lättare att hantera nervositeten. Vila och kost är viktigt. Lyssna på ledarna så att du vet vad du ska göra och tänka på, kom ihåg den gemensamma matchplanen. Som sagt, det gör det enklare att hantera nervositeten

Slappna av genom att fokusera på din egen andning en stund. Det har en avslappnande effekt.
Gå in i din egen bubbla, slut ögonen och se positiva bilder i huvudet. Gör det gärna redan dagen före match.

Glöm inte bort förutsättningarna:
Var inte rädd för att misslyckas. Om det skulle hända har du ett helt lag bakom dig.
ALLA gör misstag ibland och vi har inga syndabockar eftersom vi vinner och förlorar TILLSAMMANS.


3. Styr dina tankar…
…för att känna dig bättre. Att tänka är en aktiv handling som att springa eller läsa…

automatiska tankar, exempelvis efter en felpass:

negativ: “fan, vad jag är dålig”
neutral: “jaja, det är bara en fotbollsmatch”
positiv: “det är en del av spelet, det kommer nya chanser”

UNDVIK DE NEGATIVA TANKARNA!

4. Se upp för tankefällor

Katastrof! (Nej, det är bara en fotbollsmatch.)

Jag måste! (Nej, gör bara ditt bästa. Tänk i stället “Jag vill!”)

Jag är dålig på allt, jag är sämst. (Nej, du är bra på massa saker, även idag!)

Alla tycker att jag är kass. (Nej, det tycker de inte och du kan inte läsa andras tankar.)

Allt beror på mig, jag kan förstöra för alla. (Nej, VI är ETT LAG.)

5. Efter match: Att tänka på varje dag

Var tacksam för allt bra i ditt liv.

Ta en riktig andningspaus. Fokusera på din egen andning i fem minuter varje dag.

Le och skratta. Att göra detta producerar ämnen som gör att du mår bättre.

Johan Nilsson Ordförande damsektionen