Ledarstaben mm

Hej Nu är det egen träning och fritt val med spel inomhus med C-laget som gäller tills vi kör igång egen träning utomhus i Januari. Som info så kommer ledarstaben att utökas men inga namn kan ännu avslöjas tyvärr då allt inte riktigt är klart, så håll ut!! Vi planerar för ett möte inom kort med spelare och föräldrar. Nu kör vi uppladdning grabbar!! // Ledarna U-21 0kommentarer

Vinterträning IFK

Hej! Efter lite välförtjänt vila är det nu dags igen att dra igång med egenträning. Jag har lagt upp ett veckoschema som ni skall följa för att komma tillbaka så redo som möjligt tills vi drar igång med lagträningar i början på Januari. Övningarna nedan är liknande dem som var i somras och fokuset är bygga upp kropparna igen inför säsongen som kommer. Är det några frågor så är det bara att höra av sig till mig. Vill man så kan man givetvis köra dess övningarna på gymmet och lägga på vikt med. /Henrik November - December Reps: 15 Set: 3 Vila: 60 sek Måndag - Inomhusträning, Västerhejdehallen kl. 21-22 Spel med C-laget (ingen kallelse kommer gå ut, så anteckna tiden) eget val Tisdag - egen träning Ben & Bål 1. Bulgarian Split Squats (fot på stol) – 15 reps/ben 2. Step-ups med knälyft (på stol/låda) – 12 reps/ben 3. Höftlyft (fötter på stol/soffa för att göra det jobbigare) – 15 reps 4. Sidplanka – 15 reps/sida 5.Tåhävningar (på trappa/kant om möjligt) – 25 reps 6. Wall Sit (vägghållning i 90° vinkel) – 60 sek Onsdag - VILA Torsdag - egen träning Helkropp 1. Jump Squats eller Air Squats – 20 reps 2. Gående utfall (framåt) – 15 reps/ben 3. Sidogång med miniband (eller Sidoutfall) – 15 reps/sida 4. Planka med benlyft – 1min - 45 sek - 30 sek (minska tiden per gång) 5. Tåhävningar (enbens om möjligt) – 15 reps/ben 6. Höftlyft med fötter på stol (för baksida lår) – 15 reps Fredag - egen träning Löpning - 5km Lördag - VILA Söndag - Inomhusträning, Västerhejdehallen kl. 19-20 Spel med C-laget (ingen kallelse kommer gå ut, så anteckna tiden) eget val U-21 0kommentarer

Träningen är inställd ikväll

Henrik är sjuk så träningen är inställd ikväll. U-21 1kommentar

Uppdaterat schema 25/9

Som det ser ut just nu, kommer att uppdateras U-21 0kommentarer

Bridgeuppdraget

Hej Hoppas alla läst sina mejl om Bridgeuppdraget nästa vecka. Bifogat i mejlet finns också jobbschema för oss vuxna och grabbarna. I nästa veckas kallelse till träning står vilken dag killarna kommer få info om uppdraget på IP. Mvh Kristina U-21 4kommentarer

Visa fler nyheter