Träning V.2 - V.5

Gott nytt år!

Hoppas alla haft en skön julledighet. Det blir lite ändringar med den gemensamma träningen framöver som Linda har pratat med er om. Alla som har egna program får dom direkt men jag lägger ut en allmän planering här också om man vill använda sig av det.

*** V.2 ***
Mån 8/1 Kombihallen/egen träning på gym
Valfri uppvärmning
Styrka:
- frivänd 3x6
- omvänd bänk 3x10
- tåhäv 3x15
- kissande hunden 3x10
- höftlyft 3x15
- bålstyrka valfri
Intervaller:
- 10x 60 m jogg+ 60 m löpning

Ons 10/1 Kombihallen
Rörlighet
Häckhoppsa
- 6x10 h vartannat ben
Blockstarter 4x30 m
Teknik efter behov
Styrka
- press bakom nacken 3x6
- heldjupa ben 3x6
- bänkpress 6+6+4+4
- bulgarian split 3x8+8
- diagonalmage 3x20
- ryggresningar 3x20
- tåhäv 3x10
Motståndslöpning
- 6x40 m

*** V.3 ***
Mån 15/1 Kombihallen
Rörlighet
Löpskolning
- A-skip 3x20 m
- B-skip 3x20 m
- C-skip 3x10 m
- stegringslopp med händerna i sidan 3x40 m
Teknik
Styrka:
- frivänd 3x6
- omvänd bänk 3x10
- tåhäv 3x15
- kissande hunden 3x10
- höftlyft 3x15
- bålstyrka valfri
Intervaller:
- 5x 140 m (80 m + 60 m vändning i mattan) 2 min i vila

Ons 17/1 Kombihallen
Rörlighet
Häckhoppsa
- 6x10 h vartannat ben
Blockstarter
- 3x40 m
Teknik efter behov
Styrka
- press bakom nacken 3x6
- heldjupa ben 3x6
- bänkpress 6+6+4+4
- bulgarian split 3x8+8
- diagonalmage 3x20
- ryggresningar 3x20
- tåhäv 3x10
Motståndslöpning
- 4x50 m

*** V.4 ***
Mån 22/1 Kombihallen
Rörlighet
Löpskolning
- A-skip 3x20 m
- B-skip 3x20 m
- C-skip 3x10 m
- stegringslopp med händerna i sidan 3x40 m
Teknik
Styrka:
- frivänd 3x6
- omvänd bänk 3x10
- tåhäv 3x15
- kissande hunden 3x10
- höftlyft 3x15
- bålstyrka valfri
Intervaller:
- 10x70 m gångvila

Ons 24/1 Kombihallen
Rörlighet
Häckhoppsa
- 6x10 h vartannat ben
Blockstarter
- 1x20 m, 1x30, 1x40 m
Teknik efter behov
Styrka
- press bakom nacken 3x6
- heldjupa ben 3x6
- bänkpress 6+6+4+4
- bulgarian split 3x8+8
- diagonalmage 3x20
- ryggresningar 3x20
- tåhäv 3x10
Motståndslöpning
- 6x30 m

*** V.5 ***
Mån 29/1 Kombihallen
Rörlighet
Löpskolning
- A-skip 3x20 m
- B-skip 3x20 m
- C-skip 3x10 m
- stegringslopp med händerna i sidan 3x40 m
Hopptester
- stående längd
- stående 5-steg
Styrka:
- frivänd 6+4+2
- omvänd bänk 3x6
- tåhäv 3x10
- kissande hunden 3x10
- höftlyft 3x10
- bålstyrka valfri
Intervaller:
- 3x60 m, vila 6 min

Ons 31/1 Gymmet
Rörlighet
Häckhoppsa
- 6x10 h vartannat ben
Blockstarter
- 1x30 m, 1x40 m, 1x50 m
Teknik efter behov
Styrka
- press bakom nacken 3x6
- heldjupa ben 6+5+4
- bänkpress 6+5+4
- bulgarian split 3x8+8
- diagonalmage 3x20
- ryggresningar 3x20
- tåhäv 3x10
Motståndslöpning
- 8x20 m

Björn Colliander