Snart dags för kommande säsong

Vi håller för fullt på med att planera för kommande säsong och förstår att det är några som ev inte kommer att spela nästa säsong!?
Då vi var på gnällen med spelare redan som det var så kommer vi att behöva leta samarbeten med andra föreningar om det är så att vi tappar någon spelare.
Därför så önskar vi att ni alla skickar ett meddelande till Regina (0705726777) med ett ja eller nej om kommande säsong, så vi vet vad vi har att jobba med.
Förstår att det kan vara svårt att veta nu för en del, men utgå ifrån dagskänsla då.
Svar önskas innan söndag.

I fotbollen är det nu upphåll under Juli månad och tjejerna där har fått ett bra upplägg med sommarträning, denna träning har vi fått lov att låna till de tjejer i laget som inte håller på med fotboll för att hålla igång med träningen.
3 pass i veckan, detta schema kan rulla på tills det är dags att gå in i innebandyhallen igen, vilket sker i slutet av augusti. Eftersom vi inte träffar tjejerna något nu så överlåter vi ansvaret till er föräldrar att informera vidare om sommarträningen.

Trevlig sommar önskar vi er alla!

Träningsupplägg:

V 27.

Pass 1: Löpning/intervaller

Spring 1 min/vila 30 sec
Spring 2 min/vila 30 sec
Spring 3 min/vila 1 min
Spring 4 min/vila 1 min
Spring 3 min/vila 1 min
Spring 2 min/vila 30 sec
Spring 1 min- Klar

Pass 2: Lek med klubba och boll i 15 min

Pass 3: Styrka I-go-you-go

Ta med en familjemedlem och kör 1 min var (dvs 1 min jobba en min vila(medan kompisen kör)

Min 1-2 Knäböj
Min 3-4 Armhävningar
Min 5-6 Situps
Min 7-8 Utfallssteg
Min 8-9 Axelpress
Min 10-11 (ta valfri vikt t.ex sten, mjölkpaket, bok)
Min 11-12 Boxjumps (hoppa jämnfota upp på något, altan, sten, stepupbräda)
Min 12-13 Plankan
Min 14-15 Höftlyft
Min 16 -17 Burpees



V 28.

Pass 1: Löpning: Spring 1 min, vila 30 sec * 12

Pass 2: Lek med klubba och boll i 15 min

Pass 3:
Styrka: Amrap 3 min (gör så många varv du kan:
10 Knäböj
10 situps
10 armhävningar
Vila 1 min
10 Utfallssteg
10 burpees
10 axelpressar
Vila 10 min
10 Boxjumps
10 höftlyft
10 utfallsshopp

v 29.

Pass 1:Löpning/intervaller:
Hitta en brant backe (som tar ca 1 min att springa upp för). Spring upp för den 12 gånger (gå ner)

Pass 2: Lek med klubba och boll i 15 min

Pass 3: Styrka I-go-you-go
Ta med en familjemedlem och kör 1 min var (dvs 1 min jobba en min vila(medan kompisen kör)
Min 1-2 Knäböj
Min 3-4 Armhävningar
Min 5-6 Situps
Min 7-8 Utfallssteg
Min 8-9 Axelpress
Min 10-11 (ta valfri vikt t.ex sten, mjölkpaket, bok)
Min 11-12 Boxjumps (hoppa jämnfota upp på något, altan, sten, stepupbräda)
Min 12-13 Plankan
Min 14-15 Höftlyft
Min 16 -17 Burpees


V 30

Pass 1: Löpning intervaller: Spring minst 3 km (utan att stanna)

Pass 2: Lek med klubba och boll i 15 min

Pass 3: Styrka: Deck of cards

Ta med dig en familjemedlem/kompis och en kortlek. Ni tävlar mot varandra genom att dra ett kort och gör det antal som står på kortet (se nedan vad varje färg har för övning). Kör i minst 20 min (gärna hela kortleken) och se vem som fick mest kort.

♠ Armhävningar
♥ Knäböj
♣ Höftlyft
♦ Situps
Ess: 10 burpees
Joker: 1 min planka