Egen sommaträning - en lagtävling med fina priser

Egen träning är väldigt viktigt för att ni ska utveckla er och bli bättre. För att uppmuntra det och för att se till att ni håller igång under de veckor som laget inte tränar har vi tagit fram en tävling där laget samlar poäng genom att ni tränar själva. Ni får själva hålla reda på var ni har gjort och hur mycket poäng ni har samlar ihop – vi litar på att ni är ärliga (ni tränar ju för att ni själva ska bli bättre). Skriv och rapportera i whatsup-gruppen när ni gjort någon del.

Lagpoäng Pris
1040-1550 Glass
1560-2070 Saft och tårta
2080 eller mer Bowling och mat

För att laget ska ha klarat uppgiften och därmed få priset så ska alla ha bidragit med alla 4 delar (löpning, fys, teknik och teori).

Sista dagen för tävlingen är den 11 augusti (Rimbolägret och träningar med laget kan inte räknas in).

Löpning

10 poäng: Springa minst 2km i ett sträck

30 poäng: Intervall, maxlöpning i 15 sekunder och sen gå 15 sekunder och göra det 15 ggr

En spelare kan bidra med max 100 poäng

Vill ni veta hur ni kan träna för att bli snabbare - titta på det här klippet och träna själva Träning för snabbhet

Fys
10 poäng: 4x10 ordentliga upphopp, 4x20 tåhävning (t.ex. i en trappa), 4x30 sekunder planka, 20 armhävningar (på knä eller tå)

30 poäng: 4x15 ordentliga upphopp, 4x30 tåhävning, 6x30 sekunder planka, 50 armhävningar, 6x30 sekunder jägarvila, 3x10 burpees

En spelare kan bidra med max 100 poäng

Teknik
10 poäng: slå 100st bredsidor med höger och 100st bredsidor med vänster (mot vägg eller tillsammans med någon), driva bollen med höger och vänster fot totalt 100meter, öva på att jonglera med fötterna i totalt 10 minuter, skjuta 40 skott med höger och 40 skott med vänster fot

30 poäng: slå 150st bredsidor med höger och 150st bredsidor med vänster (mot vägg eller tillsammans med någon), driva bollen med höger och vänster fot totalt 100meter, dribbla en slalombana på min 6 ”koner” (10ggr med höger och 10ggr med vänster fot), öva på att jonglera med fötterna i totalt 30 minuter, skjuta 60 skott med höger och 60 skott med vänster fot

En spelare kan bidra med max 100 poäng

Teori
Titta på ett seniorlag i fotboll (TV eller på plats). Titta på hur de som inte har bollen rör sig, hur de gör när de är pressade, hur de slår hörnor, och följ en spelare på en av ”dina positioner”.
10poäng: titta på en hel (eller 2 halva) fotbollsmatch/er
30poäng: titta på 2 hela fotbollsmatcher

En spelare kan bidra med max 60 poäng

Första träningen efter sommaren blir onsdag den 7 augusti.

Basse Asplund Tränare