Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om Skogstorps GoIF F-2010/2011
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från Skogstorps GoIF F-2010/2011.
F-2010/2011
Följ oss för uppdateringar
Hej! Här kommer ett träningsschema som vi vill att alla spelare gör minst två gånger i veckan under sommaruppehållet. Ett träningspass består av löpning och styrkeövningar och tar totalt ca 30 min.
Löpning:
Ta på dig gympaskor och jogga i minst 20 min. Försök få med dig en kompis/förälder.
Styrkeövningar:
Ett block består av fyra- fem övningar som vardera ska göras under 30 sekunder och varje block avslutas även med en planka på 1 min.
Du ska göra alla blocken minst ett varv (tar ca 10 min). Sätt en timer på mobilen och träna med lite bra musik!
Block 1
*Utfallssteg vartannat ben - 30 sek
*Sit ups - 30 sek
*Mountain climber - 30 sek
*Burpees - 30 sek
Plankan 1 min
Block 2
*Tåhävning - 30 sek
*Fällkniven - 30 sek
*Armhävningar - 30 sek
*Jumping jack - 30 sek
Plankan 1 min
Block 3
* Jägarvila (sitt i 90 grader mot en vägg) - 30 sek
* Stå på höger ben och hitta balansen, böj höger ben och veva med armar - 30 sek
* Stå på vänster ben och hitta balansen, böj vänster ben och veva med armar - 30 sek
* Vandrande plankan/polisplankan (stå i planka och håll höft och ben stilla, lyft överkroppen genom att gå upp på handflatorna (en i taget) och sedan böja armbågen och gå ned i planka igen) - 30 sek
*Höftlyft - 30 sek
Plankan 1 min (eller så länge du orkar)
Hällbybrunns IF (hemma) | 1 sep, 11:00 |
Träning | 3 sep, 18:45 |
Träning | 5 sep, 17:15 |
Fredagspasset | 6 sep, 16:30 |
IK Viljan Strängnäs (hemma) | 6 sep, 18:00 |
Kommentera
Du måste logga in för att kommentera