Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om Fagerhult Habo IB Ungdom P-10
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från Fagerhult Habo IB Ungdom P-10.
P-10
Följ oss för uppdateringar
Hej,
Nu har vi grabbarna genomfört försäsongen på ett strålande sätt.
Närvaron har varit fantastisk och killarna har verkligen krigat på med alla moment vi har kört
samt skött sin egenträning som vi haft utöver de gemensamma passen.
Jag vet även att fotbollskillarna kör på mycket bra på sitt håll.
Nu vecka 28-31 är det dags för egenträning.
Nedan ligger passen som ska köras (3 st) varje vecka.
Pass 1-3 är obligatoriska och registreras in i paceup.
Ni som vill träna ett fjärde och ev. femte pass väljer vad ni vill fokusera extra på.
Löpning är det generellt som bör ligga på prio (varva olika pass med intervaller & längre distans) men det går även att variera med "innebandystyrka", explosivitet eller snabbhet.
Paceup är för att ge grabbarna en motivation och belöning när dom är klara med passet
samt att vi ledare ska se hur träningen fortlöper.
Påminn verkligen era ungdomar att dom registrerar direkt efter avklarat pass så ingen glömmer det.
Alla har koll på hur det fungerar.
Då får vi ta igen det i augusti sen och då vill vi helst fokusera mest på innebandy.
Ett icke registrerat pass blir som ett ej genomfört pass.
Det sänder också rätt signaler till alla att det registreras och sköts på ett bra sätt.
Fotbollsgrabbarna är också välkomna att följa schemat om ni vill såklart men ni behöver ej registrera
(om ni inte vill, kontakta isåfall oss så får ni en kod till appen där gruppen finns)
Vi kommer sedan att återuppta träningen vecka 32 med träning utomhus.
Sedan får vi tillgång till våra träningstider inomhus så fort skolan börjar vecka 34.
20-22 september åker vi på cup i Linköping. Anmälningstiden har nu gått ut och vi återkommer med info i augusti.
Serierna startar sedan i början av oktober.
Nästa cup efter cupen i Linköping blir Gothia Cup dit vi redan anmält oss.
Anmälan öppnar efter semestern.
Dessa pass är framtagna och skräddarsydda av fystränare i innebandy för åldern som grabbarna befinner sig i.
Pass 1 (utomhus eller gym) - explosivitet, styrka & syreupptagningsförmåga (måndag eller tisdag)
1. 10min uppvärmning på valfri konditonsmaskin alternativt löpning
2. Stå på ett ben med korsade armar, blunda efter en stund x max x 3 (knäkontroll)
3. Skridskohopp 5 x 3 (knäkontroll)
4. Utfallssteg alternativt knäböj 3 x 8 reps
5. Sprint 5 meter x 3 & 10 meter x 3 (ta det lugnt mellan)
6. jämfota hopp uppåt x 5 och jämfota hopp framåt x 5
7. Rodd alternativt armhävningar 12 reps x 3
8. 15 st. Benspark uppåt x 3 reps
9. Intervaller 30 sekunders löpning/spinning/crosstrainer - 30 sekunders vila (20 löpningar totalt och 20 vila = 20 minuter
totalt (våga jaga på från början och "spara" er inte)
Pass 2 (utomhus) - syreupptagningsförmåga & lite styrka/bål, (onsdag, torsdag eller fredag)
1. Uppvärmning jogga 10 minuter
2. Löpning 8 km - valfri sträcka alternativt 20 varv på friidrottsplanen (ta tiden och mät dina egna
framsteg), hitta ett jämnt tempo som passar just dig. Alla kan inte springa på Olivers tider. Men våga
samtidigt att flytta fram dina gränser för varje gång och utmana dig själv.
3. Plankan x max x 3
4. Burpees x 3 x 15 (ner så långt du kan och upp så långt du kan)
Pass 3 (utomhus eller inomhushall) (lördag eller söndag) snabbhet, balans, reaktion, exposivitet
1. 10min uppvärmning löpning
2. Stå på ett ben med korsade armar, blunda efter en stund x max x 3 (knäkontroll)
3. 20 st tåhävningar x 3 (explosiva)
4. Sprint med reaktion (om ni är två så starta på den andres signal och kör varannan gång), sprint 5,10, 20
meter x 5 (gå sakta tillbaka och köra nästa sprint när du är pigg (ej mjölksyraträning så låt det ta tid mellan)
5. Längdhopp x 3
6.Trestegshopp x 3
7. Jämfotahopp uppåt x 5 och jämfotahopp framåt x 5 (hoppas så högt/långt du kan)
8. 10 smala armhävningar och 10 breda
Ha en fin semester!
/Ledarna