Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om Hölö-Mörkö IF F 09/10
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från Hölö-Mörkö IF F 09/10.
F 09/10
Följ oss för uppdateringar
Nu är det sommar och semestrar och vi kommer att ha träningsuppehåll från vår sida. Då är det extra viktigt att tjejerna själva håller igång. För de som har ont och har känningar av diverse slag är det extra viktigt med rehab och att man ändå håller igång men på en nivå utan att det smärtar.
Två träningspass/vecka och gärna ett extra joggingpass. Glöm inte bort att öva bollhantering hemma eller på plan, kicka, dribbla, skott osv, i alla fall en dag per vecka.
Pass 1:
20 min löpning/jogg
5 min uppvärmning
10 min jogg/löpning
5 min nerjogg
Flygplanet/draken 5st på varje ben
3x10 benböj
3x10 Sit-ups
3x10 tåhävningar
(växla mellan dessa, 10 benböj, 10 situps och sedan 10 tåhävningar. Upprepa 3 gånger.)
Avsluta med flygplanet/draken 5st på varje ben
Pass 2:
Intervaller
Lämplig uppvärmning
Ruscher ca 20 meter, minst 8 ruscher
Nerjogg
Flygplanet/draken 5st på varje ben
3x10 utfall
3x10 armhävningar
3x45 sek plankan
(växla mellan dessa, 10 utfall, 10 armhävningar och sedan 45 sek plankan. Upprepa 3 gånger.)
Avsluta med flygplanet/draken 5st på varje ben
Tjejerna ansvarar själva för att dokumentera sin träning genom ex en filmsnutt och skicka till Jonathan på Snap efter varje utfört pass.
Det är samma träningsprogram för fotbollen och för innebandyn.
/Ledarna
Kommentera
Endast sidans medlemmar kan kommentera