Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om Eskilstuna Guif F-2010
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från Eskilstuna Guif F-2010.
F-2010
Följ oss för uppdateringar
Okej, då börjar sommarträningen nu.
Tre pass i veckan önskar vi att ni kör.
Om man kör på gym kan man byta ut styrkan mot gymträning men kör löpningen enligt passen.
Vi kommer erbjuda kollektiva pass då och då. Man väljer själv om man kommer på dem eller tränar själv.
Sommarträningen gör vi för att bygga upp fysiken, för att bli starkare i kondition och styrka samt för att vara förberedda inför uppstarten. Guif F-10 kommer spela en fysisk handboll, där vi jobbar med snabba omställningar i 2*25 min. Då kräfs det en bra fysik och sommarens träning lägger grunden för det.
Åker man på semester tar man med sig löparskor och träningskläder.
Ett tips är att även kasta lite boll. Hitta en vägg/plank och stå och mata olika skott, mycket effektivt. Man kan även träna passningar med någon.
Pass 1:
Löpning 8 min 85-95 % av kapacitet
50 armhävningar
100 fällkniv
150 knäböj
(Kan göras som cirkelträning 5 varv 10 armhävningar, 20 fällkniv och 30 knäböj)
Löpning 8 min 85-95 %
Pass 2:
Amrap (As many reps as possible) 40 min
600 m löp/2-3 min löp
10 armhävning
10 burpees
10 diagonala fällkniv
10 knäböj
Gör så många varv ni hinner på 40 min
Pass 3:
10 armhävningar
250m/1 min löp
10 armhävningar
500 m/2.30 min löp
10 armhävningar
750 m/ 3.30 min löp
10 armhävningar
1000 m/4.30 min löp
10 armhävningar
750 m/3.30 min löp
10 armhävningar
500 m/2.30 min löp
10 armhävningar
250m/1 min löp
10 armhävningar
A-flicks pass nedan:
(Testa om ni vill)
KOMBOPASS:
Pass 1:
Löpning 8 min 85-95 % av kapacitet
100 armhävningar
200 fällkniv
300 knäböj
(Kan göras som cirkelträning 10 varv 10 armhävningar, 20 fällkniv och 30 knäböj)
Löpning 8 min 85-95 %
Tid:
Pass 2:
Amrap (As many reps as possible) 60 min
600 m löp/2-3 min löp
10 armhävning
10 burpees
10 diagonala fällkniv
10 knäböj
Gör så många varv ni hinner på 60 min
Pass 3:
1 chins (Gummiband eller hjälp)
250m/1 min löp
2 chins
500 m/2.30 min löp
3 chins
750 m/ 3.30 min löp
4 chins
1000 m/4.30 min löp
5 chins
750 m/3.30 min löp
4 chins
500 m/2.30 min löp
3 chins
250 m/ 1 min löp
2 chins
250m/1 min löp
1 chins
Pass 4:
Amrap 40 min:
5 burpees
10 armhävningar
15 fällkniv
20 knäböj
Var 4:e minut: 1 min plankan
Så många varv ni hinner på 40 min.
Kommentera
Endast sidans medlemmar kan kommentera