Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om Emmaboda IS P-08
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från Emmaboda IS P-08.
P-08
Följ oss för uppdateringar
Hej,
Laget hade vår sista träning igår onsdag, nu tar vi sommaruppehåll.
Vi har inte helt spikat om vi börja träna måndag den 5/8 (V.32) eller måndag den 12/8 (V.33).
Det ligger även frivilliga träningar tisdag 23/7 och tisdag 30/7 som kan bli av om vi har ledare hemma och om några spelare är sugna/kan träffas för att spela lite. Info kommer dagen innan!
Det innebär 3-4 veckors egenträning, som alla ska göra om vi vill ha en chans i DM och serien. Här nedan följer ett förslag på träningsschema som varje spelare ansvara för att det blir gjort!
Måndag:
**Kondition och uthållighet**
- Uppvärmning: 10 minuter lätt jogging
- Intervallträning: 8x 200 meter sprint (vila 1 minut mellan varje)
- Löpning: 30 minuter i moderat tempo (ca 60%)
- Nedjoggning: 10 minuter lätt jogging
- Stretching: 15 minuter
Onsdag:
**Styrka och stabilitet**
- Uppvärmning: 10 minuter lätt jogging
- Styrketräning:
- Knäböj: 3x10 repetitioner
- Utfallssteg: 3x10 repetitioner per ben
- Armhävning: 3x20 repetitioner
- Situps 3x20
- Plankan: 3x1 minut
- Sidoplankan: 3x1 minut per sida
- Nedjoggning: 10 minuter lätt jogging
- Stretching: 15 minuter
Fredag/Lördag:
**Snabbhet och smidighet**
- Uppvärmning: 10 minuter lätt jogging
- Snabbhetsträning:
- Laddningar (20 meter sprint från stillastående): 6x
- 10st back-intervaller ca 50m eller ”idioten” enligt 10m/20m/30m
- Nedjoggning: 15 minuter lätt jogging
- Stretching: 15 minuter
Mvh
Ledarna
Träning | 19 sep, 17:00 |
Pukebergs BK (hemma) | 22 sep, 13:00 |
Träning | 23 sep, 17:00 |
Nybro IF (borta) | 25 sep, 19:00 |
Träning | 27 sep, 15:00 |
Kommentera
Du måste logga in för att kommentera