- Hur och när: Jag sover tidigt kvällen innan, dricker mycket vatten innan matchen, tänker på positionen, lyssnar musik, dyker upp på plats i tid för att minska stress. Stretchar.
- Förändringar: Jag måste träna på att skjuta bollen mer & i allmänhet passpel. Träningspassen kanske också kan ge oss mer ”spelsituationer” för att vi ska veta hur vi ska hantera vissa bollsituationer. Kommunikation på planen även kan förändras hos mig. Även personlig styrka tex på gymmet. Första kontakt med boll efter en passning är också bra att träna på.
- Vad jag gör utöver fotbollsträning/match: Jag tränar på fritiden samt kollar på fotboll för att se hur andra spelar (framförallt professionella spelare)
-Vad jag ska göra: Träna mer, bygga upp ”stamina/core stability”, försöka planera position i förväg

1. Jag förbereder mig till träningar och matcher på lite olika sätt. Till exempel träningar sover jag tidigt för att må bra och va redo nästa dag. Medans matcher så sover jag tidigt också för att må bra men jag dricker också mycket vatten, stretchar och försöker va positiv mentalt inför matchen för att kunna spela bra.

2. Jag tycker att jag spelar bra men kanske behöver jag ha en bättre syn på plan för att kunna passa bättre och göra fler möjlkgheter till mina vänner. Samtidigt förbättre min kondition för att orka springa på plan och spela 90 min.

3. Något jag gör är att träna själv kanske med vänner för att förbättra mina svagheter.

4. Jag har tänkt att börja gym så snart jag bara kan och ska försöka träna mer själv med bollen och springa mer själv.

Hur och När: Jag sover 8 timmar, dricker mycket vatten dagen innan och under matchdagen. Brukar även kolla lite Zlatan/Giroud-klipp för inspiration och kopplar av med mobilspel.

Förändringar: Jag jobbar på att bli starkare i att hålla bollen, säkrare i passningsspelet och skjuter mer för att förbättra avsluten.

Utöver lagträning: Jag gymmar så ofta jag kan och har nyligen börjat springa ute. Jag tittar även på analyser av spelare i min position för att förstå spelet bättre.

För att utvecklas ännu mer: Jag måste utsätta mig för svåra situationer och lära mig av dem. Jag behöver också jobba hårdare på träningarna – både för min egen utveckling och för lagets sammanhållning.

1: Förbereder mig genom att ha bra planering med sömn, kost och rätt inställning innan träning och match fokuserar på vad jag kan göra bättre på min position och göra det jobbet som krävs på plan.

2: Kolla tillbaka och reflektera av mina misstag genom analys både på match och träning och försöka göra det bättre inför nästa gång jag kommer in på plan. Behöver även också förbättra konditionen för att kunna orka på matcherna.

3: Mycket återhämtning från all träning och match, kolla mycket fotboll som man kan ta en del inspiration.

4. Fortsätta vara positiv både för sig själv och för alla andra i sitt omkrets, ha rätt inställning och kroppsspråk både på plan och utanför, förbättra de bitarna man har i sig själv i fotbollen för bättre utveckling, allt ifrån kondition och styrketräning.

Hur och när: Försöker och få till bra med sömn, kost och vätska innan match/träning , ha en positiv inställning in för match/träning och lite avkoppling innan.

Förändring: Reflektera och analysera vad man kunde ha gjort bättre och vad man behöver tänka på nästa gång så att det blir rätt.

Utöver träning eller match: Tänker på återhämtningen efter match/träning och att man tar initiativet att gå och träna själv antingen på gymmet eller gå ut och ta en löpning så att man får upp konditionen.

Utvecklingen: Ha en possessiv inställning både för sig själv men också för kamraterna runt omkring, ge 100% på träning så att man klarar av sin uppgift på matchen så gått det går.

Hur förbereder jag mig?
Träning:
• Planerar utifrån strategi, spelskeden och trupp
• Är i god tid och väl förberedd.
• Äter två timmar innan.

Match:
• Anpassar strategi, prioriteringar och formation efter trupp/motstånd.
• Förbereder material i god tid.
• Prioriterar mat, vätska och sömn för att prestera på topp.

Förändring för bättre prestation?
• Ja, lägga mig i tid på vardagar.

Vad gör jag utöver träningar för att bli en bättre ledare?
• Söker nya övningar och inspiration.
• Vidareutbildning, självreflektion över träningar och ledarskap.

Vad ska jag göra för att utvecklas som ledare?
• Sova tidigare för mer energi.
• Analysera spelare för att kunna ge bättre feedback.