Ingen träning för J18 truppen

Träning under uppehållet

Vi tar nu uppehåll från den gemensamma träningen på obestämd tid. Ungdomar upp till 15 år får träna medans vi som är äldre får sköta vår träning på egen hand. För att bibehålla/förbättra snabbheten och löpstyrkan så får ni förslag på träningsupplägg. Variera mellan snabbhetspass och konditionspass. När det kommer nya besked från Smålands FF om när vi får börja träna så skickar jag ut info.
 
Individuell snabbhet/kondition
 
Med uppvärmning och nedjogg (viktigt, viktigt!) kommer man upp i 45-60 min per pass. Om ni är hemma så kan ni ju köra ihop med nån eller några kompisar så blir det lättare att hålla tempot och motivationen uppe på träningarna. Undvik helst asfalt, håll er till stigar, grusvägar och gräsytor men för snabbhetspassen måste det ändå vara ett bra jämnt underlag. Meddela gärna i Whats Up om ni sticker ner till Furuvik eller åker till gymmet.


Träningspass 1
Löpning:
Uppvärmning 10 minuters jogging + stretch
Löpning 20 minuter i så bra fart som det går.
Styrka (se program nedan)

Träningspass 2
Löpning:
Uppvärmning 10 minuters jogging + stretch
Backträning. Hitta en backe som är minst 30 meter lång och ganska brant. Löp uppför backen, jogga ner. 3 x 10 gånger. Vila 3 minuter mellan varje intervall, dvs 3 x 3 min vila totalt.
Styrka (se program nedan)

Träningspass 3
Löpning:
Uppvärmning 10 minuters jogging + stretch
Löpning – intervaller. Löp 2 minuter – vila 1 minut. 10 gånger.
Styrka (se program nedan)


Styrkeprogram
Styrka (körs tre varv):
15 sit-ups – raka
10 armhävningar
15 tåhävningar
15 rygg-ups
12 djupa upphopp
15 sit-ups – sneda
15 stjärtlyft/ben (ligg på rygg med en fot i marken, den andra rak och lyft höften mot himlen)
10 Borsov-hopp (ena benet framför det andra, hoppa högt upp och växla ben)

Daniel Jämthagen