Kostrådgivare på besök

Idag hade vi Emelie som är kostrådgivare på besök. Hon pratade bl.a. om tallriksmodellen, kostcirkeln och hur viktigt det är med återhämtningsmål.

Generellt är det viktigt att äta rejält med kolhydrater, protein och grönsaker (tallriken ska vara fylld!). 5 bra måltider per dygn, frukost, mellanmål, lunch, mellanmål och middag.
Är det senare träning så äter man förmodligen middag först och sen bör man ta kvällsmat efter träningen.

Viktigt med återhämtningsmål efter matcher/träningar som ska ätas inom 30 min efter matchen. Ska bestå av snabba kolhydrater t.ex. macka, drickyoghurt, bullar, banan mm. Sen lunch/middag när man kommer hem.

Viktigt att dricka ordentligt med vatten under träning (före, under,efter) ca 2 liter.

Ät gärna godis och drick dricka men gör det efter ni t.ex. ätit en rejäl middag!

Ett konkret tips för att öka kolhydratintaget är att lägga till bröd och smör till lunchen och middagen. Drick gärna mjölk till maten men är du törstig mellan måltiderna drick vatten!

Tjejerna fick med sig 2 papper hem, ett med tallriksmodellen och ett med kostcirkeln.

Emelie pratade också hur viktigt det är att förbereda sig inför träning och särskilt match med bra mat och ordentligt med sömn. Tack Emelie för bra info!

/Tränarna

Jonas Dufva Webbmaster