Vårträning och sommarträning

Hej hopp,

Igår träning med liten skara, men lilla skaran jobbade för en stor skara. Efteråt talades en del om kondition, inte från mig utan lirarna på planen.

Jag gick igenom lite tips att köra framåt, enkelt, tar kort tid och varierat.

Kondition:
T ex i Spåret i Bälinge, om du springer varvet 2 km. Jogga eller varva också med gång 1 km. Sen den andra halvan intervall. Upplägg enligt följande:

Allt du kan 3 stolpar gå 1. Gör 3 ggr
Allt du kan 2 stolpar gå 1. Gör 4 ggr
Allt du kan 1 stolpe gå 1. Gör 5 ggr

Enkelt och väldigt bra träning, intervall tar väldigt bra.
Rekommendation 2 ggr i veckan, för er som inte kör fotboll, börja redan nu...

Styrka

5 övningar tar ca 15 minuter 2 ggr i veckan

Squats 3 x 10
Utfall 3 x 10 på varje ben
Planka 30 s och uppåt 3 ggr, utmana dig, variera vanlig med sidoplanka 3x10 på varje sida(googla om man inte vet.)
Tåhävningar, görs på trappa eller upphöjning så att hälen kan komma ner ordentligt.
Armhävningar 3 x10 på knä eller fötter.

Snabba fötter

I gympasalen använder vi stege.
Rekommendation hoppa hopprep, väldigt bra sätt att öva snabba fötter. Eller hitta på din egen stege.

Lite sommartips alltså, så har vi ett gäng snabbare, starkare, spänstigare och lika glada!
Frågor eller funderingar, tveka inte att skicka.
Ses nästa onsdag.
Niklas

Niklas Ferm