Meddelande om vatten.

”Hej! Jag har märkt på träningar och matcher att vatten överlag men även vattenflaskor kan bli en bristvara. Vilket har negativa effekter för laget i sin helhet.

Vi har full förståelse för att flaskor kan glömmas och vi kommer försöka ha med oss flaskor att låna ut.

Här kommer lite fakta om vatten som klargör varför vi tycker detta är viktigt:

Forskning visar att vätskebrist från träning gör att motoriska funktioner fungerar sämre.

Hjärtat får jobba hårdare. För varje % minskad vätska i kroppen ökar hjärtat sina slag till följd av att slagvolymen minskar.

Temperatur regleringen blir sämre då kroppen inte kan svalka sig.

Det visar också att muskelstyrka och muskeluthållighet minskar. Denna effekt ökar risken för skador då stabiliteten i leder minskar. (Tänker framförallt på spelarnas knän)

Det är inte heller bara muskler som påverkas negativt utan även hjärnan. Tex att irritation uppstår, svårare att koncentrera sig och vara uppmärksam på vad som sker omkring sig.

Varför jag väljer att ta upp detta är för att spelarna ska få rätt förutsättningar ute på plan och minska risk för skador.

Vid 1-2% reagerar kroppen med törst. Men redan vid 2% kommer negativa effekter ute på plan och det är svårt att ta igen det.

Därför är det bra att dricka vatten innan träning och framförallt match så att vatten balansen håller sig på en bra nivå under prestationen.

Vilken mängd ska spelarna dricka?

Ca
2-3dl före
3-5dl under
3-2dl efter

Det går att räkna ut exakt vätskemängd men jag anser att det inte är viktigt i den här åldern eller den här nivån. Utan det viktiga är att dom faktiskt dricker vatten.

Vår kropp består av ca 60% vatten och musklerna består av ca 70%. Vatten är utifrån den informationen ohört viktig i allmänhet.

Vi har mottot att den som har roligast på planen vinner. Och vatten är med och bidrar till det i allra högsta grad.

Min önskan till föräldrarna är att inför träning och match säga till spelarna; Kom ihåg och drick vatten.

Med vänlig hälsning,
Nicklas Stockselius

Nicklas Stockselius Fysansvarig