Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om Askims IK P-2011
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från Askims IK P-2011.
P-2011
Följ oss för uppdateringar
Hej. Detta är planen för hur vi ska träna dessa dagar. Tiderna som jag har skrivit är riktsiffror och inte jätte viktigt att nå. Det viktiga är att vi kommer igång och höjer pulsen inför cup. Kör gärna lite hårdare idag och imorgon och lugnare på onsdag för att återhämta oss på torsdag !!! Skriv ner era tider och skicka till mig om ni vill följa er utveckling senare i år.
Måndag. 24 juni
*1
Intervaller: 10 x 100 meter sprint (18-22 sekunder per sprint) med 1 minut vila mellan varje sprint.
*2
Långa intervaller: 4 x 800 meter löpning (3:30-3:45 per intervall) med 3 minuter gångvila mellan varje set.
Tisdag 25 juni
*3Tempolöpning:
3 x 5 minuter löpning (4:30-5:00 min/km) med 3 minuter gångvila mellan varje set.
*4 Snabbhetsträning: 5 x 50 meter sprint (10-12 sekunder per sprint) med 1 minut vila mellan varje sprint.
Onsdag 26juni
*5 Intervaller: 6 x 200 meter (40-45 sekunder per intervall) med 1,5 minut vila mellan varje set.
*6 Kortare sprintövningar: 5 x 50 meter sprint (10-12 sekunder per sprint), med 1 minut vila mellan varje set.
Vi är några tappra själar som har avverkat 10x100 meter och hållit oss hela tiden under 20 sekunder!!! Bra jobbat alla som gör detta (även de med hemläxor)
RapporteraNu ska vi ge oss in på 4x800 meter !!
Rapportera
Malte fick med sin pappa och de har sprungit både 10*100 och 4*800
RapporteraBåda var trötta efter så tror de höll rätt tempo
Rapportera
Heja heja 💪 Dominic var lagom mör idag 😂 men ser framemot morgondagens träning
RapporteraRapportera