Sommarlovs-träning

Börja följ

Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om Almtuna IS Team 11

E-post Följ

Följer redan

Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.

Okej

Nästan klart

Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från Almtuna IS Team 11.

Stäng

Ishockey

Team 11

Sommarlovs-träning

1 kommentar 164 visningar

164 visningar 1 kommentar

Hej,

Hoppas alla haft en trevlig midsommar. Nu tar hockeyn paus i 7 veckor fram till ca v.32-33.

Under sommaren är vår rekommendation att träna dessa olika moment:

Styrka:3 ggr/vecka
Snabbhet/spänst: 3ggr/vecka
Rörlighet/strech: 3 gg/vecka
Kondition: 2 ggr/vecka

Upplägget är valfritt, men här kommer ett förslag:

TRÄNING 40 min, 3 ggr/ veckan
5 min, Rörlighet
5 min, bål (olika övningar utan vila)
10 min, Sprint ca 20-30 meter / spänsthopp
20 min, Styrka (kör 30 sek-vila 30 sek)
-Armhävningar 3x30 sek
-Upphopp 3x30 sek
-Enbensböj 3x30 sek (byt ben efter 15 sek)
-Baksida 3x30 sek (byt ben efter 15 sek)
-Utfallshopp 3*30 sek

LÖPNING / INLINES, 20 min, 2 ggr/ veckan
-Långdistans (ca 4 km löpning)

Alla i laget har kört övningarna under is eller fyssäsong, så dom har koll på upplägget.

Hör av er vid frågor!

Ha en bra sommar och njut av träningen och eventuellt även mellan träningspassen ; )