2009-2010
Följ oss för uppdateringar
Följ
Följer
Nyheter
Gruppnyheter
-
Ingen ledarledd träning idag
Hej! Vi tränare är uppbokade på annat idag så tyvärr kan vi inte hålla träningen. Men ni kan köra uppvärmningspasset och skivstångspasset tillsammans. De finns i Markus skåp i pärmen. Samt nedan Uppvärmningspass 30 min Lugn jogg 5 min/800m Löpning 60% 1min/300 m Löpning 80% 30 sek/100 m Pendlingar x 3 (sida, framför, parallell) 10x40m löpskolning 3x40m mångsteg Rörlighet: 2x2 häcksits (framåt, sida, bak) 10 benväxlingar i skulderstående 10 magliggande Skorpion 10 ryggliggande Skorpion 10 Vadmuskel med böjd och rak knäled 2x40m stegringslopp Styrkepass Snabbstyrka med skivstång 2x10 Frivändning 2x10 Knäböj 2x10 Överstöt till split 2x10 Marklyft 2x10 stepups 2x10 Utfallssteg 2x8 Rodd på bänk 2x10 svingar med kettlebells 2x4 knädrag i chinsstång 1x Fabulous 5 10 x Mördarbänk
2009-2010
13 okt
0kommentarer
-
Föräldragruppen
Hej! Sedan en tid tillbaka är det bara jag (Matthias) och Jörgen som utgör föräldragruppen i 2009-2010. Vi skulle önska lite tillskott av en eller två föräldrar. Vi var initialt fem (5) st i gruppen. Arbetet är ideellt och ingen ersättning utgår. Arbetet går ut på att stötta tränarna och de aktiva. Planera för aktiviteter, tävlingar, träningsläger och uppdrag från sponsorer. När vi träffas gör vi det oftast digitalt för det är miljövänligt och spar tid. Om någon är intresserad av att hjälpa till i gruppen, hör av dig till mig (Matthias) på 0708-938036. Ha det gott
2009-2010
27 nov
0kommentarer
-
-
Gemensam städdag i Mathildahallen den 6/10 kl 10-12
Hösten bara rusar fram, nu har våra barn och ungdomsgrupper börjat köra alla sina träningar i eller iaf utgå från Mathildahallen. I samband med detta brukar vi genomföra en städ och fixar dag i Mathildahallen där de som kan hjälper till med diverse fix allt från städning, rensing, flytta utrustning från IP till Mathildahallen, slänga trasig utrustning på återvinningsstationen osv. Städdagen är söndag den 6/10 mellan kl 10-12, Inbjudan kommer skickas ut via laget så vi ser ungefär hur många som kommer. Vi ser gärna att även barnen följer med och hjälper till med städandet och fixande om de vill. Dock är det viktigt att det inte blir en lekstuga i hallen förrän vi gjort klart våra sysslor. Vi avslutar med lite gemensam fika när städandet är klart. Hoppas vi får ihop ett gäng Rånäsare som kan hjälpa till :-) Mvh Styrelsen
2009-2010
27 sep
0kommentarer
-
Visa fler nyheter
