2009-2010
Följ oss för uppdateringar
Följ
Följer
Nyheter
Gruppnyheter
-
Ingen ledarledd träning idag
Hej! Vi tränare är uppbokade på annat idag så tyvärr kan vi inte hålla träningen. Men ni kan köra uppvärmningspasset och skivstångspasset tillsammans. De finns i Markus skåp i pärmen. Samt nedan Uppvärmningspass 30 min Lugn jogg 5 min/800m Löpning 60% 1min/300 m Löpning 80% 30 sek/100 m Pendlingar x 3 (sida, framför, parallell) 10x40m löpskolning 3x40m mångsteg Rörlighet: 2x2 häcksits (framåt, sida, bak) 10 benväxlingar i skulderstående 10 magliggande Skorpion 10 ryggliggande Skorpion 10 Vadmuskel med böjd och rak knäled 2x40m stegringslopp Styrkepass Snabbstyrka med skivstång 2x10 Frivändning 2x10 Knäböj 2x10 Överstöt till split 2x10 Marklyft 2x10 stepups 2x10 Utfallssteg 2x8 Rodd på bänk 2x10 svingar med kettlebells 2x4 knädrag i chinsstång 1x Fabulous 5 10 x Mördarbänk
2009-2010
13 okt
0kommentarer
-
Gemensam städdag i Mathildahallen den 6/10 kl 10-12
Hösten bara rusar fram, nu har våra barn och ungdomsgrupper börjat köra alla sina träningar i eller iaf utgå från Mathildahallen. I samband med detta brukar vi genomföra en städ och fixar dag i Mathildahallen där de som kan hjälper till med diverse fix allt från städning, rensing, flytta utrustning från IP till Mathildahallen, slänga trasig utrustning på återvinningsstationen osv. Städdagen är söndag den 6/10 mellan kl 10-12, Inbjudan kommer skickas ut via laget så vi ser ungefär hur många som kommer. Vi ser gärna att även barnen följer med och hjälper till med städandet och fixande om de vill. Dock är det viktigt att det inte blir en lekstuga i hallen förrän vi gjort klart våra sysslor. Vi avslutar med lite gemensam fika när städandet är klart. Hoppas vi får ihop ett gäng Rånäsare som kan hjälpa till :-) Mvh Styrelsen
2009-2010
27 sep
0kommentarer
-
-
Chans att kasta slägga med våran släggkastare Bo
På lördag finns det chans att kasta slägga med våran duktiga släggkastare Bo Rydstrand. Han har representerat både Rånäs 4h och Sverige i Finnkampen och Nordenkampen :-) Kalenderinbjudan är gjord och vi vet ju såklart inte hur många som är intresserade av att testa på slägga, men svara gärna om ni kommer eller ej så vi vet. Blir vi många delar vi upp det på ett bra sätt. Campus kastplan ligger på Campus/Nordråna vid elljuspåret. Det går bra att parkera vid Mathildahallen och gå eller så finns det parkeringar vid elljuspåret. Hoppas vi ses på lördag. Bo & Anna
2009-2010
19 sep
0kommentarer
-
Visa fler nyheter
